Смартфон – главный помощник на работе и в учебе. Телефон дает возможность завести будильник, слушать музыку, проложить маршрут, забронировать отель, купить авиабилет, читать книги, играть в игры и узнать, как получить бонус в Фонбете. Азартные игроки делают ставки с помощью мобильных приложений. Но если человек начинает слишком увлекаться электронными устройствами, возникает зависимость.
Причины «гаджет-зависимости»
«Цифровая зависимость» у взрослых и детей снижает важность основных занятий – учебы и работы. Человек уделяет меньше времени семье, прогулкам, хобби, чтению, живому общению.
Причины появления зависимости делятся на внешние и внутренние. Основная внешняя причина – привычка решать вопросы и проблемы с помощью смартфона. Внутренняя причина кроется в неудовлетворенности реальным образом жизни.
Привыкание происходит в несколько этапов:
любопытство – возникает желание получить полезную и престижную игрушку, использовать новые возможности;
увлечение – приходит осознание, насколько интересно и удобно иметь функциональный гаджет;
удовольствие – вырабатывается привычка всегда иметь смартфон под рукой, решать большинство задач и получать позитивные эмоции от процесса использования устройства;
неудовлетворение – телефон становится неотъемлемой частью жизни, если устройство недоступно – человек испытывает дискомфорт.
Признаки и последствия
Основные признаки цифровой зависимости:
беспрестанное использование смартфона или планшета;
покупка устройств и аксессуаров, в которых нет прямой необходимости;
постоянное обновление и установка новых приложений;
эмоциональная нестабильность и вспышки агрессии;
тревога, паника при отсутствии или неработоспособности телефона.
Последствия развития «гаджет-зависимости»:
подмена реальности виртуальной жизнью – человек представляется игровым ником вместо имени, в приоритете достижение уровня в игре или число лайков, а не успеваемость, карьерный рост или помощь семье;
нерешительность – сложно анализировать ситуацию, сделать выбор без подсказки;
проблемы со здоровьем – ухудшается зрение, появляются боли в спине, шее;
ухудшение навыков письма и функций речи – возникает привычка набирать или просто копировать текст, создавать голосовые файлы;
снижение потребности в живом общении – общение с друзьями и родственниками вытесняется перепиской в чатах и соцсетях;
ухудшение памяти, логического мышления – нет необходимости размышлять или запоминать важную информацию, если ее можно легко найти в сети;
раздражительность – если в реальности что-то не оправдывает ожиданий, возникают вспышки агрессии;
возможная угроза для жизни – прямую опасность несет привычка пользоваться телефоном за рулем, на пешеходном переходе.
Выход из зависимости
Человек должен осознать наличие проблемы и понять ее причины, прежде чем искать выход, проанализировать, что мешает проводить наедине со смартфоном меньше времени.
Психологи рекомендуют:
планировать занятость, соблюдать режим дня – плотный график не оставит времени на онлайн-игры;
по возможности ограничить доступ к смартфону – отключать звук, оставлять в другом помещении, не использовать перед сном и во время еды;
чаще проводить время с семьей и друзьями – отдать предпочтение живому общению, встречам, прогулкам;
организовывать досуг так, чтоб было неудобно пользоваться устройством – на велопрогулке, в театре или на концерте, в спортзале;
вспомнить забытые или найти новые увлечения – чтение, кулинария, рисование, рыбалка;
удалить игры и приложения соцсетей.
Самое мощное средство в избавлении от зависимости – спорт. Регулярная нагрузка компенсирует недостаток физической активности, улучшает здоровье, способствует развитию целеустремленности.
Возможности современных гаджетов активно используют спортсмены. На телефон можно скачать программы тренировок и приложения, помогающие закрепить полезные привычки: считать калории, пить воду, контролировать давление и время сна.