Современный телефон: как не стать зависимым

Смартфон – главный помощник на работе и в учебе. Телефон дает возможность завести будильник, слушать музыку, проложить маршрут, забронировать отель, купить авиабилет, читать книги, играть в игры и узнать, как получить бонус в Фонбете. Азартные игроки делают ставки с помощью мобильных приложений. Но если человек начинает слишком увлекаться электронными устройствами, возникает зависимость.

Причины «гаджет-зависимости»

«Цифровая зависимость» у взрослых и детей снижает важность основных занятий – учебы и работы. Человек уделяет меньше времени семье, прогулкам, хобби, чтению, живому общению.

Причины появления зависимости делятся на внешние и внутренние. Основная внешняя причина – привычка решать вопросы и проблемы с помощью смартфона. Внутренняя причина кроется в неудовлетворенности реальным образом жизни.

Привыкание происходит в несколько этапов:

  • любопытство – возникает желание получить полезную и престижную игрушку, использовать новые возможности;

  • увлечение – приходит осознание, насколько интересно и удобно иметь функциональный гаджет;

  • удовольствие – вырабатывается привычка всегда иметь смартфон под рукой, решать большинство задач и получать позитивные эмоции от процесса использования устройства;

  • неудовлетворение – телефон становится неотъемлемой частью жизни, если устройство недоступно – человек испытывает дискомфорт.

Современный телефон: как не стать зависимым

Признаки и последствия

Основные признаки цифровой зависимости:

  • беспрестанное использование смартфона или планшета;

  • покупка устройств и аксессуаров, в которых нет прямой необходимости;

  • постоянное обновление и установка новых приложений;

  • эмоциональная нестабильность и вспышки агрессии;

  • тревога, паника при отсутствии или неработоспособности телефона.

Последствия развития «гаджет-зависимости»:

  • подмена реальности виртуальной жизнью – человек представляется игровым ником вместо имени, в приоритете достижение уровня в игре или число лайков, а не успеваемость, карьерный рост или помощь семье;

  • нерешительность – сложно анализировать ситуацию, сделать выбор без подсказки;

  • проблемы со здоровьем – ухудшается зрение, появляются боли в спине, шее;

  • ухудшение навыков письма и функций речи – возникает привычка набирать или просто копировать текст, создавать голосовые файлы;

  • снижение потребности в живом общении – общение с друзьями и родственниками вытесняется перепиской в чатах и соцсетях;

  • ухудшение памяти, логического мышления – нет необходимости размышлять или запоминать важную информацию, если ее можно легко найти в сети;

  • раздражительность – если в реальности что-то не оправдывает ожиданий, возникают вспышки агрессии;

  • возможная угроза для жизни – прямую опасность несет привычка пользоваться телефоном за рулем, на пешеходном переходе.

Выход из зависимости

Человек должен осознать наличие проблемы и понять ее причины, прежде чем искать выход, проанализировать, что мешает проводить наедине со смартфоном меньше времени.

Психологи рекомендуют:

  • планировать занятость, соблюдать режим дня – плотный график не оставит времени на онлайн-игры;

  • по возможности ограничить доступ к смартфону – отключать звук, оставлять в другом помещении, не использовать перед сном и во время еды;

  • чаще проводить время с семьей и друзьями – отдать предпочтение живому общению, встречам,  прогулкам;

  • организовывать досуг так, чтоб было неудобно пользоваться устройством – на велопрогулке, в театре или на концерте, в спортзале;

  • вспомнить забытые или найти новые увлечения – чтение, кулинария, рисование, рыбалка;

  • удалить игры и приложения соцсетей.

Самое мощное средство в избавлении от зависимости – спорт. Регулярная нагрузка компенсирует недостаток физической активности, улучшает здоровье, способствует развитию целеустремленности.

Современный телефон: как не стать зависимым

Возможности современных гаджетов активно используют спортсмены. На телефон можно скачать программы тренировок и приложения, помогающие закрепить полезные привычки: считать калории, пить воду, контролировать давление и время сна.