Хотя гаджеты и цифровые устройства способны упрощать задачи, ускорять работу и даже стимулировать умственную деятельность, их постоянное использование часто негативно сказывается на нашем физическом и психическом состоянии. Современный офисный сотрудник вынужден существовать в условиях, далёких от естественных потребностей человеческого организма, что неизбежно приводит к различным нарушениям здоровья.
Нарушения сна и биоритмов
Работа в ночное время или привычка листать ленты соцсетей перед сном, глядя на яркий экран, могут серьёзно нарушить ваши естественные циркадные ритмы. Причина в том, что синий свет, излучаемый мониторами ноутбуков, планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина — гормона, который организм начинает производить с наступлением темноты, чтобы подготовить нас ко сну. В результате процесс засыпания затрудняется, а сам сон становится поверхностным и менее восстановительным.
Что делать? Психолог Станислав Самбурский советует в вечернее время использовать функцию снижения яркости экрана (ночной режим) и полностью отказаться от использования любых электронных устройств как минимум за час до отхода ко сну. Также крайне не рекомендуется прерывать сон, чтобы ответить на сообщение или звонок: такая активность возбуждает нервную систему, и уснуть снова будет очень сложно.
Проблемы со зрением и синдром компьютерного зрения
Наши глаза эволюционно не приспособлены к длительной фокусировке на одном объекте, особенно на небольшом расстоянии. Многочасовая работа за компьютером или со смартфоном в руках часто приводит к астенопии — зрительному утомлению. Её симптомы хорошо знакомы многим: чувство жжения или песка в глазах, покраснение, нечёткость зрения, головная боль и даже появление ореолов вокруг объектов.
Что делать?
Обратите внимание: Я хочу развестись, мой муж живет не со мной, а со своим мобильным телефоном.
Первым шагом должна быть консультация с офтальмологом. Возможно, вам потребуются специальные очки для работы за компьютером с защитным покрытием. Контактные линзы также могут помочь снизить дискомфорт. Независимо от наличия проблем, всем, кто работает с техникой, необходимо соблюдать правило «20-20-20»: каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров). Полезной будет и глазная гимнастика, включающая попеременную фокусировку на близких и далёких предметах.Боли в руках и туннельные синдромы
Онемение, покалывание или ноющая боль в запястье и пальцах — частые спутники тех, кто много печатает или использует компьютерную мышь. Эти симптомы могут указывать на синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром). Он возникает из-за длительного статичного и напряжённого положения кисти, которое приводит к сдавливанию срединного нерва. Мышцы не получают достаточного кровоснабжения и кислорода, происходит застой, что в итоге негативно сказывается и на состоянии суставов.
Что делать? Ключевое правило — регулярные перерывы. Во время пауз необходимо выполнять простые разминочные упражнения для кистей и запястий: вращения, сгибания-разгибания, растяжка. Также стоит рассмотреть возможность перехода на более эргономичные устройства, например, на раздельные клавиатуры или вертикальные мыши, которые помогают держать руку в более естественном положении.
«Смартфонный палец» и другие специфические травмы
Ревматологи всё чаще диагностируют у пациентов тендовагинит де Кервена, который в быту получил название «синдром смартфонного пальца» или «палец геймера». Это воспаление сухожилий, отвечающих за движение большого пальца, вызванное его постоянным однообразным напряжением при наборе текста, прокрутке ленты или игре на мобильном устройстве.
Если игнорировать первые симптомы (боль у основания большого пальца), воспаление может перейти в хроническую форму, а болевые ощущения — распространиться на всю кисть, предплечье и даже плечо, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.
Что делать? Необходимо сознательно ограничивать время, проводимое за однообразными действиями на смартфоне. Пользуйтесь функцией голосового набора текста, чтобы дать пальцам отдых. Регулярно разминайте и растягивайте пальцы, делайте тёплые ванночки для рук. При стойкой боли обязательно обратитесь к врачу.
Больше интересных статей здесь: Гаджеты.
Источник статьи: Средний офисный работник живет жизнью, для которой мать-природа его не создавала.