В последнее время я столкнулась с серьёзной проблемой: затяжная апатия и депрессия стали моими постоянными спутниками. Причины, казалось бы, лежат на поверхности, но от этого не легче. Состояние характеризуется полным отсутствием энергии и мотивации: передо мной стоит множество задач, но я не могу заставить себя взяться ни за одну из них. Это сопровождается эмоциональными срывами, слезами и глубоким чувством неудовлетворённости собственной жизнью. Всё свободное время я бесцельно провожу, уткнувшись в экран смартфона.
Корень проблемы: цифровая перегрузка и социальные сети
Проанализировав ситуацию, я пришла к выводу, что одна из ключевых причин моего состояния — это постоянное сравнение себя с другими. Социальные сети, такие как Instagram, TikTok и теперь ещё Яндекс.Дзен, создают искажённую картину реальности. Я вижу бесконечный поток образцов «идеальной» жизни, сверхуспешных и счастливых людей, что только усиливает чувство собственной неполноценности и тревоги. Время, которое я ежедневно трачу на телефон, достигло критических отметок.
Вот несколько скриншотов отчёта об экранном времени, которые наглядно демонстрируют масштаб проблемы:
Эти цифры вызывают ужас.
Мне совершенно нечем гордиться.
С этим нужно срочно бороться.
Поиск компромисса и постановка цели
Конечно, я могу найти себе оправдание: иногда я включаю видео или сериал на фоне, пока рисую или занимаюсь домашними делами. Кроме того, я веду блог в Instagram и часто пишу статьи прямо со смартфона. Однако я отдаю себе отчёт, что это не более чем попытка самооправдания. Полностью отказаться от телефона в современном мире я не смогу — для работы и общения он необходим. Поэтому я ставлю перед собой реалистичную и достижимую цель.
Максимально сократить время, проводимое в телефоне
Моя главная задача на ближайшую неделю — сознательно и радикально уменьшить использование смартфона для бесцельного скроллинга и потребления контента. Я надеюсь, что это цифровое «голодание» поможет мне перезагрузиться, очистить разум и вновь обрести утраченные желания: продуктивно работать, творчески развиваться и просто радоваться жизни без постоянного фонового шума из социальных сетей.
Через неделю, а возможно и раньше, я обязательно поделюсь результатами этого эксперимента в новой статье. Я расскажу о своих успехах или неудачах, о том, какие изменения произошли в моём самочувствии и повседневной жизни. Этот опыт, безусловно, будет ценен не только для меня, но и для многих, кто столкнулся с похожей проблемой.
Пожелайте мне удачи! Мне очень нужна ваша поддержка в этом начинании.